SoloUno

Freemium

SoloUno 是一款自助应用，帮助用户减少或管理咬指甲、抠皮和拔毛等身体聚焦重复行为（BFRBs），通过习惯记录、诱因觉察、无习惯挑战、冲动应对练习和每日反思，逐步建立更长的无相关行为时段。

什么是 SoloUno？

SoloUno 是一款用于管理身体聚焦重复行为（BFRBs）的自助应用，包括咬指甲、抠皮（皮肤搔抓症）和拔毛（拔毛癖）。它帮助用户专注于一种习惯，记录行为和诱因，在冲动出现时进行练习，并逐步延长无相关行为的时段。

SoloUno 采用以小步、可记录的每日行动为基础的方法，而不是要求用户立即彻底停止相关行为。应用包含无习惯挑战、冲动支持、诱因分析和每日反思。SoloUno 还可用于支持认知行为疗法（CBT）和习惯逆转训练（HRT）相关的两次治疗间记录与觉察练习，但它不构成医疗建议，也不能替代专业治疗。

用户可以建立无相关行为连续记录，每天早间签到时确认该连续记录是否仍在继续。

用户可以选择挑战时长——1小时、3小时或当天剩余时间——并在时段结束时记录结果。网站称，成功完成挑战可获得一颗钻石。

用户可以记录所选习惯的发生情况，并查看相关模式，以识别可能需要提前准备的反复出现的诱因、情境和情绪。

当冲动出现时，用户可以开始一段简短的引导式正念练习，旨在帮助冲动自然消退，而不是立即采取相关行为。

每日总结会在晚上9:00开放；习惯报告则帮助用户查看一段时间内的进展和已记录的行为。

用户的习惯不会对其他用户显示；如果用户愿意，注册时也可以不为该习惯命名。

用户可以选择咬指甲作为关注重点，尝试短时无相关行为挑战，记录发生情况，并查看冲动或咬指甲最可能出现的时间和情境。

正在改善抠皮行为的人可以使用每日记录和冲动应对练习来觉察模式，为常见诱因做好准备，并逐步建立更长的无抠皮时段。

正在应对拔毛行为的人可以记录拔毛情况，分析反复出现的情境或情绪，并使用应用中的每日工具练习延迟或避免该行为。

接受认知行为疗法（CBT）或习惯逆转训练（HRT）的人可以在两次治疗之间使用 SoloUno，每日记录习惯和诱因，再将这些观察结果带给治疗师讨论。

虽然 SoloUno 围绕身体聚焦重复行为（BFRBs）设计，但网站称它也可用于其他负面行为或习惯。对于健康相关状况或成瘾问题，用户应寻求合格专业人士的指导。

有免费试用吗？

有。网站称，SoloUno 提供为期两周的免费试用，用户下载应用并完成注册后会看到试用提示。

试用期结束后会怎样？

定价页面列出了免费的 Starter 计划，每项功能每月可使用3次；Premium 计划则可无限使用所列功能。Premium 提供月付或年付；根据所收集的定价内容，价格为每月7.99美元或每年59.99美元。

SoloUno 可以替代治疗或医疗服务吗？

不可以。SoloUno 将自己描述为自助工具，并说明它不构成医疗建议，也不能替代专业治疗。它可以与 CBT 或 HRT 治疗配合使用，用于记录和日常练习。

用户如何开始使用？

网站所述流程是：下载应用，选择一种习惯，选择挑战时长，在该时段内尝试保持无相关行为，并在挑战结束时记录结果。

其他用户能看到正在记录的习惯吗？

不能。网站称，该习惯不会对其他用户显示。注册时，用户也可以选择不为其命名。

流量数据仅供参考。